Formulario de inicio personalizado

Este formulario es para crear tu plan 1:1 de entrenamiento y nutrición. No hace falta saber nada técnico: responde con calma y con sinceridad.

Tiempo estimado: 8-12 minutos. Cuanto más detalle des, mejor se podrá adaptar tu plan.

1) Cuéntame sobre ti

Nombre completo *Email *WhatsApp *Instagram (opcional)¿De qué ciudad y país eres? *¿Qué servicio te interesa?Edad *SexoAltura (cm) *Peso actual (kg) *Peso objetivo (kg)

2) Objetivo y tiempos

Objetivo principal *Fecha objetivo (si la tienes)

Objetivo secundario o detalle

3) Entrenamiento actual y disponibilidad

¿Cuántos días entrenas ahora por semana? *¿Cuántos días te comprometes a entrenar? *¿Sobre qué hora entrenarías?¿Cuánto dura una sesión?¿El plan lo quieres para casa, gimnasio o ambos?Si entrenas en casa, ¿qué material tienes?

Días concretos en los que te comprometes a entrenar (si puedes)

Equipamiento disponible (si aplica)

Ver más preguntas opcionales de entrenamiento

Experiencia entrenandoMinutos por sesión que puedes dedicarHoras sentado al día (aprox.)Pasos diarios (si lo sabes)

4) Salud y antecedentes

Esta parte es clave para adaptar el plan de forma segura.

Completar preguntas de salud

¿Has tenido alguna enfermedad desde pequeño/a? ¿Cuál?Dolores o lesiones actualesCirugías previas relevantesMedicación y suplementos actualesPatologías o diagnósticos médicos

¿Tienes diabetes?¿Tienes hipertensión arterial?¿Tienes alguna enfermedad del corazón? ¿Cuál?¿Tienes hipotiroidismo?¿Colesterol alto y/o triglicéridos?¿Tienes estreñimiento, colon irritable o dolores digestivos?

5) Hábitos de vida

¿Descansas bien?Nivel de estrésCalidad del sueñoHoras de sueño por noche¿Cuántas horas por día trabajas? *

¿Qué días de la semana trabaja?

6) Alimentación actual

No busques responder “perfecto”: cuéntanos cómo comes hoy normalmente.

¿Cuántas comidas haces al día y en qué horarios? *

¿Cómo describirías tu apetito?¿En qué momento del día tienes más hambre?

Snacks y bebidas frecuentes

Tus preferencias de alimentos

Pulsa una vez = me gusta, pulsa otra vez = no me gusta, y una tercera = sin marcar. Los no marcados se tomarán como neutros.

🥩 Carnes

🐟 Pescados y mariscos

🥦 Verduras y hortalizas

🍎 Frutas

🍳 Otros alimentos

Alergias/restricciones alimentariasAgua al día (aprox.)

AlcoholFuma

Digestión/molestias (hinchazón, acidez, etc.)Presupuesto para comida (aprox.)

Tiempo real para cocinar al díaCuéntame un día tipo: ¿qué comes desde que te levantas hasta que te acuestas? *¿Tomas suplementos? ¿Cuáles y de qué marca? (si quieres, luego puedes enviar foto por WhatsApp)Si no tomas suplementos, ¿te gustaría empezar con alguno?¿Has hecho alguna dieta antes?

7) Motivación y seguimiento

A nivel de rendimiento físico, ¿qué te gustaría mejorar? *A nivel estético, ¿qué te gustaría cambiar? *¿Por qué quieres empezar ahora?¿Qué te está costando hoy para lograrlo?Comentarios extra¿Algo más que quieras contarme? (opcional)

Confirmo que los datos son reales y autorizo su uso para que Lucas cree mi plan personalizado de entrenamiento y nutrición.

¿Tienes alguna duda? Contáctanos